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ヨガレッスン(10/6 4回目)


 

 

やさしいヨガクラス4回目は、疲れない身体づくりでした。

下半身を使い、丹田を強化することで、相対的に、上半身の無駄な力が抜けて、全身のバランスが整います。

上虚下実(上半身の力が抜けて、下半身の力が充実している)の状態に近づきます。丹田や脚に力がこもると、

身体を効率的に動かせるのです。

今日は、ウジャーイ呼吸からスタート。肺を大きく広げ、胸を大きく膨らませる動きで、

上あご奥に呼吸の音を感じる呼吸法です。忍耐力を強め、神経を鎮め、

組織全体ながらも調子を整える効果があります。

次は、捻りのポーズでウジャーイ呼吸をして、身体を感じていきます。
尻歩きで、丹田強化し、弓のポーズで、下半身に力がこもる動きをし、

四股立ちで、腿の筋肉を鍛え、声を出すことで、お腹に力が入り、ポーズが安定します。
受講者の皆様も、キツイながらも、笑顔で楽しく❗️
心と身体のコアに働きかけ、強さとしなやかさを育てます。

                           次回は、ペアヨガと呼吸法です。

                                  はが よしえ

菜の花くらぶ

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